手棍功 主要通過小棍兩端的轉動按摩兩手的「內勞宮」穴，從而達到激發心包經的經氣，疏通心包經的經絡，調和心包經的氣血，改善心包經的循環，從而調節改善心包經的功能和機能活動。小棍長約8.5寸左右，直徑約1寸。
效果
對心臟病、高血壓、冠心病、肩周炎、關節炎、腰腿痛、胃痛、牙痛、各種消化系統有比較突出療效。感冒初起低燒，可見立癒之效。
是初級鬆腰功和糾偏功。
功法
閉目練功法，自然呼吸，共做五個揉棍法，每個揉棍法左右腳各做4次。完成後做中丹田三個開合。
晚上7-9點是最佳練習時間。此時是心包經氣血最強時間。但上午和下午也可以。
1. 前后揉棍法
2. 下蹲式揉棍法
3. 左右揉棍法
4. 唖門揉棍法
5. 側身劃環揉棍法
收功前先要做「點穴回氣法」。
