郭林新氣功放鬆淺議
郭林老師說“新氣功從始至終貫穿著兩句話，即氣功的要領：導氣令和，引體令柔。”柔，指的就是松。郭林新氣功三關分度的第一關就是松靜關，而松又是靜的前提。“圓軟遠”的練功總則，也蘊含了對松的要求。可見，放鬆在新氣功中的重要地位。
一、放鬆的作用
（一）放鬆對氣功效果的影響。
1.放鬆影響內氣的產生與運行。
郭林老師說“只有松靜下來，內氣才能產生，松靜得越好，內氣產生得越多。”放鬆可以降低機體的興奮度，誘導大腦入靜，產生內氣。
氣功研究者王伽林，通過實驗發現，隨著骨骼肌緊張程度下降，手內勞宮穴的內氣熱效應指標不斷上升，丹田內氣指標上升的人次比例也逐步增加，說明骨骼肌放鬆對丹田內氣的產生有著一定影響。
另外，經絡是氣血運行的通道。《黃帝內經》曰：“經絡者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”郭林老師說“新氣功就是走經絡路線的。”放鬆時，經絡才會條達和通暢。
2.放鬆能預防和消除練功偏差。
初練功者很多不適症狀都是由於不放鬆引起的。曾有一個功友舌抵上齶過於緊張，結果舌僵在上齶下不來。升降開合、松柔小棍、醉松功等，都是通過對身體的放鬆，來調理紊亂的氣機的。症狀不重時，通過對初級功法放鬆的指導，即可改善。放鬆，可以避免功中武火對身體造成傷害。
3.放鬆時，所有關節壓力得到緩解，人練功不累。這對於需要大量功時保證功效的病人尤為重要。
（二）放鬆的生理意義。
緊張的狀態下，人體的交感神經興奮，促進呼吸和心率加快、血管收縮、抑制消化和代謝等生理反應，使機體處於亢奮狀態，利於身體應急。放鬆時，副交感神經興奮，降低心率、平穩血壓、促進消化、加強排泄，利於休整恢復。這兩種神經就像蹺蹺板，一頭升起來，一頭就要降下去。
2019年，調查成都提高班學員患病的原因，55名學員，每個人的患病都有兩個方面以上的原因，歸納了12方面，很多人都跟緊張有關。可見，腫瘤病人大多交感神經興奮，副交感神經被抑制。放鬆，才能讓生理機能得到調整。
2019年成都提高班55名學員得病原因調查
1.太認真、責任心強、追求完美、總怕對不起別人 ——20人2.性格固執、脾氣不好、焦慮、性格急——17人3.勞累操心——13人4.壓力大——12人5.熬夜、睡眠不好——10人6.生活方式和習慣不好——10人7.七情干擾、鬱悶、愛生悶氣、放不下、情緒不佳——10人8.二手煙、抽煙——6人9.不注意身體、缺乏鍛煉、本身虛——5人10.環境輻射大、空氣原因——5人11.亂補激素類藥——-4人12.基因、年齡——2人13.不清楚——2
（三）放鬆的心理意義。
身體的緊張，可以引起不良情緒反應。比如呼吸不放鬆時，氣主要在胸廓上，人就容易急躁、焦慮、抑鬱、失眠，放鬆可以促進心理狀態的調整。
二、新氣功“放鬆”的實質。
松，就是不緊，它是一種狀態；放鬆，是過程和要求。新氣功的松，可以從圓軟遠三個方面進一步理解。
（一）圓
圓，順乎萬物生存的本能。比如熱的升浮沉降形成的四季輪回是圓的，金木水火土相生相剋的五行運動是圓的，人體的十二經氣左升右降的路線是圓的，宇宙中的星球、植物的果實、人體的細胞、能滾動起來的物體如足球、輪胎等都是圓的，威力巨大的龍捲風、球形閃電也是圓的……圓，才能活起來、有強大和長遠的生命力。
用手在空中畫個圓形和方形，會感覺畫圓形不用力，畫方形是需要用力去控制的。圓形不用克服重力做功，在滾動摩擦中將能量轉化為旋轉動能，減少了摩擦力，運動起來輕鬆自在。
人類的活動要遵循客觀規律，郭林新氣功的功法要求之一也是“圓”。郭林老師說“圓，就是四肢不管怎樣動，都應該是圓的……半圓、弧形都是圓。”新氣功要求肢體是圓的，運動軌跡也是圓的。圓的時候，關節才能不緊，肌肉不繃，全身容易軟下來。有了圓的間架結構，才能有正確的松。
郭林老師講了個故事：一個大學教授，有心臟病，練功挺勤奮，式子有點不太好，結果出了偏。頭痛得不得了，兩個手指頭痛得難受。郭林老師查功發現，他練功時大姆指是直的。大拇指通肺經，“痛則不通”。郭林老師強調“練每一個勢子，全身各個地方，有一處是直的，那氣就不能運行。”
郭林新氣功預備功松靜站立、丹田開合、行功腳翹手摸、轉腰轉頭、按摩功的左右轉圈、吐音功正面吐音正面收、三環功環的開合、中調功左右前後四個方向的三點一導引、高級功圍繞八卦圖打五禽戲等等，所設計的都是不同形式、不同層次、不同階段的靜中圓和動中圓。圓，是放鬆的要求之一，也是松的基本形態。
當然，新氣功中肢體的圓不是僵圓，要圓活。肩肘腕指、腰胯膝踝等諸關節要鬆開，四肢百骸、全身毛孔、五臟六腑、大腦神經處處舒展。
《呂氏春秋》中曰“形不動則精不流，精不流則氣鬱。”勢子導引的是流淌的圓，有變化的圓，在保持圓的間架運動的基礎上，不僵不滯。抬腿落腳、轉腰擺手、搖擺天柱等都要柔活，輕靈，收放自如。
另外，圓活不是輕浮，要松沉。表現在形體上，是關節鬆開之後肌肉肢體自然的下落。比如：練功要沉肩墜肘，圓活之中蘊含著沉降。每一次移動重心都是松沉的過程。
表現在氣息上，呼吸舒緩，不急不躁，氣和不迫，氣沉丹田。
表現在心神上，思維感情放下，無思想負擔，無私無欲。
在圓的導引中，內氣才會在十二正經和奇經八脈中不散，不亂，周而復始。否則，容易引起元氣耗散。
（二）軟
軟，就是勢子導引中，肌肉、關節、筋腱、韌帶、臟腑、大腦等處於鬆弛狀態。郭林老師說“軟是因為新氣功療法練出內氣走五臟六腑，它是內功，是軟功，一定要軟”，“圓要配合軟，氣就上來了。”
這裡所說的軟，不是軟綿綿的鬆散、松垮和鬆懈。郭林老師說“書裡面說柔，我們說軟，柔、軟同一個功理功法。”
柔字從矛從木，木曰曲直，能直能彎。木直為剛，木曲為柔。新氣功中的柔軟，就是不僵硬，不拿勁，不軟塌。勢子導引有彈性，有韌性，張弛有度。郭林老師說行功像風擺楊柳；意念導引時若有若無；呼吸導引中呼吸強度和深度都留有餘地。
功法習練中的軟不是軟弱無勁，而是柔中帶剛。比如快功，它的剛不是胳膊用力形成拙勁，手臂不是僵硬的棍子，而是柔軟的鞭子，這裡的剛勁，是積柔成剛。如同和麵，面從散的，軟的，越和越有筋力。
曾經有功友就說自己松靜站立總是站不住，因為要求松膝，一松就癱軟下去了。郭林老師也曾說過一個案例“鄭子忠因過度的松靜。意念太散無法集中而引起心跳、頭暈。”這些是鬆懈的表現，不是真正的松。新氣功中的鬆軟，要鬆緊結合。緊，不是肌肉、精神緊張，而是精神專注不散亂，關節內部有支撐力而不疏鬆，即所謂的松而不懈，靜而不眠，緊而不僵。如果說“松”是放得下，“緊”就是拿得起。比如既要含胸又要拔背，鬆緊是對立統一的。在保持功法姿勢的前提下，消除一些不必要的緊張。
（三）遠
郭林老師說“遠是眼要望遠，不低頭……不要追求看前面什麼東西……不看左邊、右邊，腦袋就正了……腦袋動時，不管是向左或者向右，眼都要看遠方。”“閉眼練的，前方什麼都看不見，我們叫做內視前方。”形正氣順體松，也就靜了。大腦松下來時意念自然，若有若無，達到不調而自調的境界。
當放鬆到入靜狀態時，副交感神經興奮，產生大量稀薄唾液，這就是金津玉液。我們有些功友初學功時也是滿口唾液，如果是粘稠的，那是交感神經興奮的結果，不是真的松靜。
另外，在初級功階段，遠，還要求習練者把意念放在體外。
三、放鬆的方法
（一）掌握功法三調的要求。
新氣功三調的要求，蘊含著不同的放鬆細節。
調神要求心安神靜，實際就是讓意念放鬆。心松了，形體也就松了。
調形中，比如沉肩墜肘，行功時保證肘部的位置高低不變，才能達到松的要求；按摩導引，手和穴位之間只有接觸感，沒有壓迫感，按摩輕柔緩；吐音導引，除了身體要放鬆，發聲器官也要放鬆。
調息中，按照要求習練氣呼吸和風呼吸，方能達到呼時百脈皆開，吸時百脈皆合，使氣息得到放鬆。
（二）練好放鬆功法。
郭林老師還把放鬆內容擴編成功法。初級功階段手棍功、升降開合可以松腰，頭部按摩放鬆大腦。
“中級功階段設計了癌症松腰功、三松功、四松功，高級功也有松腰功。腰不松，氣不沉丹田。”郭林老師特別指出“八段錦是練氣沉丹田的，苦練這套軟功，腰更放鬆，達到自然而松。”堅持習練中級功的功友，都會有一個明顯的感覺，腰放鬆的更好，內氣更通透，這是在初級功階段很難達到的。
另外，郭林老師還創編了軟舌功，並強調“腰松舌不軟，不會得最高效果。松了腰還要舌軟，才得接通任督二脈。任督二脈通暢，經絡脈才得通暢，因此軟舌功是必要的功目。”
（三）良性詞語暗示
練功時，默想某些詞語，可引導放鬆。郭林老師初期讓學員默念“松”字，結果發現有胸迫腹脹的現象，查功發現“松”字意落於形了，後來總結“強調姿勢的松，不要同時選題為松字，健康代替松字是可以的。”
詞語暗示也不要意念過度，待身體鬆開，即可放一放。
（四）按摩導引放鬆。
對某些不能放鬆的部位，在遠離病灶的情況下，可以做點按摩。比如大腦緊張，可以練頭部按摩。腳踝不松，可以推按腳踝部上下身淋巴腺反射區。
（五）注重良好習慣的養成
日常生活中，保持祥和的心境和良好的姿態，習慣成自然。有功友幾十年走路八字腳、重心一側倒，改起來就會特別難。
少吃油膩，練功前充分消化，使胃腸放鬆；戒掉煙，使肺臟放鬆；少飲酒，使心臟、肝臟、胃腸都放鬆。
（六）創造輕鬆的練功環境。
優美安靜的練功環境，可使人放鬆。初學者也可以放音樂誘導放鬆，比如閉眼習練升降開合緊張時，放點輕音樂，會舒緩緊張的情緒。但音樂不適合長久使用。
另外，不要刻意執著於松，過度關注細小部位的松，用意過重，反而讓自己內緊，要松在無意中。
郭林老師說“多練則熟，少練則生”，功夫要有積累的過程，無論是放鬆的方法，還是放鬆的功法，堅持才會有效果。
供稿：鄭衛華
